Качаемся вместе/фитнес/бодибилдинг

Какой гриф для бицепса 💪 лучше, прямой или EZ-образный?
====
✅При работе с прямым грифом кисть находится в положении супинации и обращена строго вверх, за счет чего основная нагрузка приходится на бицепс, который сокращается по максимуму. Но поскольку руки находятся в неестественном для себя положении, увеличивается нагрузка на запястья и риск травмы.

✅В процессе работы с EZ-грифом механика движений меняется, кисть находится в позиции полусупинации, что в выраженной степени активирует брахиалис. В результате нагрузка на бицепс становится чуть меньше, снижая степень его сокращения. Такая позиция полусупинации становится более естественной для тела, таким хватом выполнять упражн

Ищу помощниц для заполнения карточек товаров

Открыт набор на обучение по направлению Менеджер Wildberries с нуля.

Кому подойдет: тем, кто хочет уйти из найма, ищет дополнительный доход или хочет зарабатывать свои деньги, сидя дома.

✅ Без опыта (обучение встроено в процесс).
✅ График свободный (3–5 часов в день).
✅ ЗП до 150 000 ₽/мес при полной загрузке.

Как пройти отбор:
Пройдите бесплатный 3-дневный тест-драйв профессии. Вы узнаете, как оформлять карточки, выводить их в топ и где искать заказчиков.

🎓 По окончании вы получите сертификат с образовательной лиценз

какие упражнения подобрать для тренировки спины?

ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦ СПИНЫ

- Подтягивания на перекладине - Верх широчайших мышц спины/Лучшее базовое упражнение для увеличения ширины спины.

- Тяга гантели одной рукой в наклоне - Широчайшие и ромбовидные мышцы спины, середина и низ трапеций/Детализация и симметрия левой и правой половины спины.

- Горизонтальная тяга в блочном тренажере (широким хватом) - Верх широчайших мышц спины, ромбовидные мышцы, середина и низ трапеций/Базовое упражнение/увеличение ширины спины.

- Вертикальная тяга обратным хватом - Низ и верх широчайших и ромбовидных мышц/Формирующее упражнение/Очерчивание и детализация широчайших мышц спин

Яндекс Музыка до 360 дней бесплатно

Яндекс Музыка для вас и 3-х ваших близких.
Кинопоиск и Яндекс Книги тоже в мультиподписке Плюс.
Попробуйте бесплатно❤️

Слушать

#реклама 18+
music.yandex.ru
О рекламодателе

ПРОТЕИН + КРЕАТИН — ЛУЧШИЙ БУСТ СИЛЫ И МАССЫ ДЛЯ НАТУРАЛА 💪

Две добавки закрывают практически всю базу: протеин + креатин.

Протеин помогает добрать необходимое количество белка и обеспечивает мышцы строительным материалом. Но сам по себе протеин не заставляет мышцы расти — решают тренировки, прогрессия нагрузки и достаточное питание.

А вот креатин напрямую помогает тренировочному процессу: повышает запасы фосфокреатина в мышцах, благодаря чему ты можешь выполнять больше высокоинтенсивной работы, лучше держать силовые и со временем создавать больший стимул для роста.

Именно поэтому связка работает так логично:

ПРОТЕИН → материал для восстановления и роста.<

Родителям школьников. Внимание!

⚡ Сейчас школьники 7–17 лет ещё могут получить сертификат на 10 месяцев бесплатных занятий: подготовку к ОГЭ, ЕГЭ или повышение успеваемости по школьной программе.

Наставник составит личный план и будет контролировать прогресс ребёнка на всём пути к экзамену.

📅 Приём заявок заканчивается 30 сентября. Количество сертификатов ограничено. Если хотите успеть — не откладывайте!

Заполните короткую анкету и узнайте, положен ли вашему ребёнку сертификат:

Подать заявку</

🔥 ГОТОВАЯ ПРОГРАММА НА НЕДЕЛЮ — СОХРАНЯЙ И ИДИ В ЗАЛ

Парни - отправляйте своим половинкам, девушки - сохраняйте себе 🔥

Если ты новичок и каждый раз открываешь интернет с вопросом «что сегодня тренировать?» — вот тебе готовая схема. Никаких 20 упражнений за тренировку и бессмысленного хождения от тренажёра к тренажёру.

ПОНЕДЕЛЬНИК — ЯГОДИЦЫ 🍑
Приседания со штангой, ягодичный мостик, выпады, отведение ног, работа на ягодицы в тренажёре и сумо-присед.

ВТОРНИК — ГРУДЬ, ПЛЕЧИ, ТРИЦЕПС 💪
Жим гантелей лёжа, жим гантелей сидя, махи в стороны, разгибания на трицепс, французский жим и пек-дек.

СРЕДА — ОТДЫХ
Мышцы растут не только тогда, когда ты их нагр

Алкоголь, создавая иллюзию кратковременного удовольствия, разрушает истинное наслаждение жизнью, поскольку он нарушает работу центров удовольствия в мозге.

Алкоголь, создавая ложное чувство уверенности в себе, подрывает настоящую уверенность в себе, поскольку он дестабилизирует нервную систему.

Алкоголь, якобы снимая стресс, делает человека менее стрессоустойчивым, усиливая стрессовые реакции.

Алкоголь, способствуя засыпанию, нарушает естественный механизм сна, что приводит к бессоннице.

Можно продолжать этот список бесконечно, но все, что даёт алкоголь, — это иллюзия, обман, подделка. Всё, к чему прикасается алкоголь, он разрушает и отнимает у вас. Все, к

Подарите ребёнку восторг: книга с ним в главной роли

Представьте. Он открывает подарок.
Смотрит на книгу.
И вдруг узнаёт себя.
«Мам, это я?!» 😊

Потому что это не просто детская сказка — это книга, созданная именно для него, где он сам становится главным героем сказки.

Его имя в истории, а его образ по фотографии появляется на ярких иллюстрациях в стиле Pixar. Он отправляется в приключение, дружит, преодолевает испытания и обязательно побеждает. ✨

Тот самый подарок, который хочется сразу показать бабушке, папе и всем друзьям. А потом — читать ещё раз. ❤

ТВОЙ ЖИВОТ РАСТЁТ НЕ ОТ «ПЛОХОГО МЕТАБОЛИЗМА». ПОСМОТРИ, ЧТО ТЫ ЕШЬ 👇

Чтобы убрать живот, не нужно садиться на гречку с водой и запрещать себе всё вкусное.

Главная причина набора жира проста: ты регулярно получаешь с едой больше калорий, чем тратишь.

И самое неприятное — лишние калории часто прилетают незаметно.

Батон с маслом и майонезом, колбаса, плавленый сыр.
Соки, сладкий чай, газировка и латте с сиропом.
Майонез и жирные соусы.
Чипсы, печенье, шоколад и орехи огромными порциями.
Бургеры, картошка фри, пицца и сладости.

Каждый отдельный продукт не сделает тебя толстым. Проблема начинается, когда такие продукты позволяют легко и регулярно п

Подарок, который говорит без слов: "Ты особенная"

Мы не всегда умеем показать, насколько сильно любим человека. ❤️

Иногда хочется сделать для неё что-то действительно личное.
Не очередной подарок из магазина.
А вещь, которая существует только для неё. ✨

3D-статуэтка по её фото создаётся специально под неё: с портретным сходством, её образом и деталями, которые делают её узнаваемой.

От тебя — фото.
От нас — 3D-макет, печать и ручная индивидуальная работа.

Представь её лицо, когда она откроет коробку и увидит... себя.

Это тот по

ТЕННИСНЫЙ МЯЧ МОЖЕТ УБРАТЬ ЗАЖИМЫ? 🎾

Простой теннисный мяч может стать неплохим инструментом для самомассажа — особенно после тренировок или долгого сидения.

Если медленно прокатывать его по напряжённым мышцам, можно получить несколько эффектов:

→ Ягодицы — временно уменьшить ощущение скованности и напряжения.
→ Стопы — расслабить ткани стопы и облегчить чувство «забитости».
→ Верх спины — проработать напряжённые участки и почувствовать большую свободу движений.

Для обычной мышечной скованности такой самомассаж может быть вполне рабочим и практически бесплатным способом немного расслабить мышцы.

5–10 минут, теннисный мяч и никакого дорогого массажёра