Качаемся вместе/фитнес/бодибилдинг

10 популярных фитнесс мифов

1. Делаешь 500 скручиваний в день и 6 кубиков готовы

Хотя скручивания и укрепят мышцы живота. Но их выполнение не даст достаточного импульса для жиросжигания. Сочетайте упражнения на пресс и кардио и в скором времени увидите заветные 6 кубиков

2. Есть перед сном вредно

Если вы голодны, то лучше поесть, независимо от времени суток. Если Вы испытываете голод в течении длительного периода времени, то ваш организм переходит в режим экономии и фактически перестает использовать жировые запасы, как источник энергии.

3. Растяжка перед тренировкой имеет решающее значение для предотвращения травм.

Вы получите больше пользы от растя

ЕДА КАК ТОПЛИВО: ЧТО ЕСТЬ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Мы часто ищем сложные схемы питания и дорогие добавки, забывая про базу. Природа уже создала лучшие источники нутриентов. Я собрал для вас простую шпаргалку, какие продукты помогают конкретным системам организма работать как часы.

ТЕСТОСТЕРОН
Яйца, красное мясо, авокадо.
Для мужского гормонального фона критически важны качественные жиры и цинк. Не бойтесь яичных желтков и хорошего мяса, именно они дают строительный материал для гормонов.

ИММУНИТЕТ
Апельсин, имбирь, йогурт.
Витамин С, согревающий эффект имбиря и пробиотики из йогурта создают мощный щит против вирусов. Здоровый кишечник — залог сильного иммунитета.

Когда снижение веса — это забота о себе

Многие думают, что путь к снижению веса — это постоянные запреты, стресс и борьба с собой. Но устойчивый результат чаще строится на другом подходе

✨ Когда мы перестаем воевать с собой, меняются привычки, питание и отношение к своему телу, становится легче сохранять баланс и двигаться к цели без постоянных срывов.

Современный подход к контролю веса всё чаще связан не с жёсткими ограничениями, а с поддержкой естественного чувства насыщения, снижением тяги к перееданию и формированием комфортного режима питания.

✅ На портале вы найдете полезные материа

Βиды упpaжнeний для тpицeпcoв

Чтo пpeдcтaвляeт coбoй тpицeпc и кaк eгo нaкaчaть – вoпpoc, вoлнующий мнoгих нaчинaющих cпopтcмeнoв. Εcли вы и пpaвдa жeлaeтe пoдkaчaтьcя, aзы aнaтoмии вaм пpигoдятcя в пepвую oчepeдь. Этo пoмoжeт пpaвильнee выпoлнять упpaжнeния и лучшe opиeнтиpoвaтьcя пo cвoим oщущeниям.

Бaзoвыe упpaжнeния нa тpицeпc увeличивaют eгo мaccу и являютcя caмими тяжeлыми:этo
oтжимaния oт бpуcьeв c oтягoщeниeм,
oбpaтныe oтжимaния и жим штaнги узким хвaтoм.
Φpaнцузcкий жим cлoжнo oтнecти к бaзoвым упpaжнeниям, нo oн хopoшo пoдхoдит для тpeниpoвки тpицeпca нa мaccу. Зa cчeт иcпoльзoвaния paзных гpифoв фpaнцузcкий жим штaнги пoмoгaeт хopoшo пpoкaчaть вecь тpицeпc

Подарок от бабушки, который останется надолго

Каждая любящая бабушка должна подарить своему внуку или внучке подарок, который останется в памяти надолго ❤️
Представьте его эмоции, когда он откроет книгу и увидит, что главный герой сказки — он сам! 😊

На каждой странице ребёнок становится частью истории: путешествует, встречает сказочных героев, совершает открытия — и с интересом рассматривает самого себя на иллюстрациях ❤️

Такую книгу хочется листать снова и снова, показывать родным и просить почитать перед сном.

Она останется с ним на годы как память о вас.<

ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЙ НА СПИНУ: ПЯТЬ ОШИБОК, КОТОРЫЕ ВОРУЮТ ТВОЙ РЕЗУЛЬТАТ

Спина — одна из самых техникозависимых мышечных групп. Лишний градус наклона корпуса, и нагрузка улетает из широчайших в поясницу, трапеции и инерцию. Разбираю пять популярных упражнений в формате правильно и неправильно.

1. ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА К ГРУДИ
Правильно: спина ровная, рукоять идёт к верхней части груди, локти опускаются вниз вдоль корпуса.
Неправильно: сильный отклон корпуса назад. Тяга превращается в полужим под углом, широчайшие теряют свой рабочий вектор, а поясница и плечевой сустав забирают лишнее.
Подсказка: держи корпус почти вертикально, допустим лишь небольшой наклон.

2. ТЯ

ЧТО МЫ ВИДИМ И ЧТО ЕДИМ НА САМОМ ДЕЛЕ: ПРОДУКТЫ ПОД МИКРОСКОПОМ

Упаковка продаёт нам картинку, но за красивой обёрткой часто скрывается состав, далёкий от обещаний. Разбираю популярные продукты.

1. КОЛБАСА
Что мы видим: аппетитные розовые ломтики мясного продукта.
Что внутри на самом деле: мясо механической обвалки, жир, соя, крахмал, соль, нитриты и добавки. Настоящего мышечного мяса там меньшинство. Основу объёма дают дешёвые наполнители и жир.
Вывод: это не источник белка, а калорийная бомба с минимумом пищевой ценности.

2. ЧИПСЫ
Что мы видим: картофель и зелень, почти деревенская простота.
Что внутри: картофель, огромное количество масла, соль и усилит

Она — тот самый человек, которого ты выбрал

Из всех людей именно её ты захотел видеть рядом.
Её улыбку. Её голос. Её привычки. Её настроение по утрам.

И иногда хочется просто напомнить ей:
«Я по-прежнему выбираю тебя». ❤️

Персональная 3D-статуэтка по её фото — это подарок, который говорит об этом без длинных слов.

Её лицо. Её образ. Любимая одежда. Всё создаётся специально для неё.

✨ портретное сходство
✨ любой образ и поза
✨ согласуем макет
✨ доставка по России

Напиши нам и пришли её фото — покажем, какой может получиться статуэтка.

ПЯТИДНЕВНЫЙ СПЛИТ: ГОТОВАЯ ПРОГРАММА НА НЕДЕЛЮ

Сплит хорош тем, что каждая мышечная группа получает фокусную работу и полноценное время на восстановление. Принцип простой: чем больше мышц активировано на тренировке, тем больше энергии потрачено и тем сильнее стимул для роста и жиросжигания. Держу готовую программу из пяти дней. Все упражнения — 3 подхода по 10-12 повторений.

ДЕНЬ 1. ГРУДЬ И ТРИЦЕПС
Жим лёжа
Жим под углом
Разведения рук в тренажёре или на тросах
Тяга на трицепс на тросе вниз
Разгибание рук на трицепс над головой
Французский жим
Комментарий: тяжёлые жимы ставь первым, пока свежий, сведения и трицепс — на добивку. Трицепс после жимов уже разог

Грант на переподготовку по кризисной психологии

В России резко вырос запрос на помощь при ПТСР. Эксперты отмечают: именно кризисные психологи помогают справляться с тяжёлым стрессом, посттравматическими состояниями и социальной адаптацией.

Кадровый дефицит остаётся серьёзным: на сотни тысяч нуждающихся приходится лишь несколько тысяч специалистов, и помощь доступна не всем.

НЦРДО объявил набор на программу «Кризисный психолог».

✅ Научим работе с ПТСР, психологической и боевой травмой
✅ Обучение длится 4 месяца
✅ Диплом соответствует гос. требовани

3 САМЫХ МОЩНЫХ УПРАЖНЕНИЯ НА ГРУДЬ

Жим штанги на наклонной скамье

Базовое упражнение для груди, для развития силы и общей массы грудных мышц. В этом упражнении используются самые высокие рабочие веса, что делает его весьма эффективным для проработки мышц грудного массива. Это самое мощное упражнение на грудь и «точка отсчета» нагрузки для груди. Выполняя его первым вы убиваете сразу трех зайцев:

1.Акцентируете внимание на сложно растущих верхних отделах.
2. Получаете возможность легко отслеживать нагрузку путем увеличения весов на штанге.
3. Кроме того, наклон вверх, «ворует» нагрузку у трицепса для груди.

Варьирование ширины хвата позволяет акцентировать на

Умная еда: напиток из экстракта фикоцианина. Закажите!

✅Усиление стрессоустойчивости. Повышение продуктивности.

📱Бесплатная консультация перед покупкой.

🚗Быстрая доставка по России.

Узнать больше

#реклама
max.ru
О рекламодателе